Perasaan tegang ,gelisah , hilang tumpuan ketika melakukan sesuatu pekerjaan.Hal ini mengakibatkan sipelaku lekas marah,kualiti kerja merosot,berlaku perubahan pada tabiat makan dan minum serta kuat merokok.
Anda akan mengalami sakit kepala ,cepat letih,sakit perut,tekanan darah tinggi , sesak nafas dan sebagainya.Gejala ini menyebabkan kita menjadi lemah dan mudah diserang penyakit.Namun perlu diingat stress berbeza sama sekali dengan tekanan.Tekanan boleh meransang kita melakukan sesuatu dengan lebih baik.Kita semua memerlukan tekanan untuk bekerja dengan lebih baik dan memotivasikan orang lain.
Stress sebenarnya boleh diurus secara positif.Salah satu pertahanan diri yang terbaik adalah dengan memiliki gaya hidup yang seimbang dan disokong oleh pola pemakanan yang sihat .
1.Jejaki STRESS anda.
A.Simpan catatan atau jurnal selama satu atau
dua minggu untuk mengenal pasti situasi mana yang paling menimbulkan tekanan
dan cara anda bertindak balas terhadapnya.
B.Catatkan fikiran, perasaan dan maklumat anda
tentang alam sekitar, termasuk orang dan keadaan yang terlibat, persekitaran
fizikal dan cara anda bertindak balas.
C.Adakah anda meninggikan suara anda? Mengunyah
snek? Bersiar-siar seorang diri?
D.Mengambil nota boleh membantu anda mencari punca
tekanan yang berlaku dan reaksi anda terhadapnya.
2.Menukar tekanan kepada tindak balas yang
sihat.
A.Senaman adalah penghapus tekanan yang hebat.Sebarang
bentuk aktiviti fizikal adalah bermanfaat.
B.Luangkan masa untuk hobi dan aktiviti
kegemaran anda. Sama ada membaca novel, menonton wayang atau bermain
permainan dengan keluarga anda, pastikan anda meluangkan masa untuk perkara
yang menggembirakan anda.
C.Mendapatkan tidur yang berkualiti penting
untuk pengurusan tekanan yang berkesan. Bina tabiat tidur yang sihat
dengan mengehadkan pengambilan kafein anda pada lewat hari dan meminimumkan
aktiviti yang merangsang, seperti penggunaan komputer dan televisyen, pada
waktu malam.
3.Tetapkan sempadan (Your boundaries).
A.Dalam
dunia digital dan medsos hari ini, mudah untuk anda merasakan tekanan dalam
tempoh 24 jam sehari.
B.Tetapkan beberapa sempadan kehidupan kerja
untuk diri sendiri. Ini mungkin bermaksud anda membuat peraturan untuk
tidak menyemak e-mel dari rumah pada waktu petang, atau tidak menjawab telefon
semasa makan malam.
C.Walaupun orang ramai mempunyai pilihan yang
berbeza mengenai sejauh mana mereka menggabungkan kerja dan kehidupan rumah
mereka, mewujudkan beberapa sempadan yang jelas antara alam ini boleh
mengurangkan potensi konflik kehidupan kerja dan tekanan yang menyertainya.
4.Ambil masa untuk mengecas semula tenaga
anda.
A.Untuk mengelakkan kesan negatif tekanan
kronik dan keletihan, kita memerlukan masa untuk mengisi semula (recharge)
tenaga dan kembali ke tahap pra-tekanan berfungsi.
B.Proses pemulihan ini memerlukan anda
melupakan seketika kerja anda di pejabat dengan mempunyai tempoh masa apabila
anda tidak terlibat dalam aktiviti berkaitan kerja, mahupun memikirkan tentang
kerja.
C.Itulah sebabnya penting untuk anda
memutuskan sambungan dari semasa ke semasa, dengan cara yang sesuai dengan
keperluan dan pilihan anda. Jangan biarkan hari percutian anda
sia-sia.
D.Apabila boleh, luangkan masa untuk berehat supaya
anda kembali bekerja dengan rasa cergas semula dan bersedia untuk melakukan
yang terbaik. Apabila anda tidak dapat mengambil cuti, dapatkan rangsangan
pantas dengan mematikan telefon pintar anda dan menumpukan perhatian anda pada
aktiviti bukan kerja untuk seketika.
5.Ketahui cara untuk berehat.
A.Teknik
seperti meditasi, senaman pernafasan dalam dan kesedaran (keadaan di mana anda
secara aktif memerhati pengalaman dan pemikiran semasa tanpa menilai mereka)
boleh membantu menghilangkan tekanan.
B.Mulakan dengan mengambil beberapa minit
setiap hari untuk memberi tumpuan kepada aktiviti mudah seperti bernafas,
berjalan atau menikmati hidangan. Kemahiran untuk dapat memfokuskan secara
sengaja pada satu-satu aktiviti tanpa gangguan akan menjadi lebih kuat dengan
latihan dan anda akan mendapati bahawa anda boleh menerapkannya pada pelbagai
aspek kehidupan anda.
6.Bercakap dengan ketua anda.
A.Kesihatan pekerja telah dikaitkan dengan
produktiviti di tempat kerja, jadi bos anda mempunyai insentif untuk mewujudkan
persekitaran kerja yang menggalakkan kesejahteraan pekerja.
B.Mulakan dengan mengadakan perbualan terbuka
dengan penyelia anda. Tujuan ini bukan untuk membentangkan senarai aduan,
tetapi untuk menghasilkan rancangan yang berkesan untuk menguruskan tekanan
yang telah anda kenal pasti, supaya anda boleh melakukan yang terbaik dalam
kerja.
C.Walaupun beberapa bahagian pelan mungkin
direka bentuk untuk membantu anda meningkatkan kemahiran anda dalam bidang
seperti pengurusan masa, elemen lain mungkin termasuk mengenal pasti sumber
kesihatan tajaan majikan yang boleh anda gunakan, menjelaskan perkara yang
diharapkan daripada anda, mendapatkan sumber yang diperlukan atau sokongan
daripada rakan sekerja. , memperkayakan tugas anda untuk memasukkan tugas yang
lebih mencabar atau bermakna.
7.Dapatkan sedikit sokongan dan
kepercayaan daripada orang sekeliling.
A.Menerima bantuan daripada rakan dan ahli
keluarga yang dipercayai boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menguruskan
tekanan.
B.Majikan anda juga mungkin mempunyai sumber
pengurusan tekanan yang tersedia melalui program bantuan pekerja, termasuk
maklumat dalam talian, kaunseling yang tersedia, dan rujukan kepada profesional
kesihatan mental, jika perlu.
C.Jika anda terus berasa tertekan dengan
tekanan kerja, anda mungkin ingin berbincang dengan pakar psikologi, yang boleh
membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih baik dan mengubah tingkah laku
yang tidak sihat.
Stress boleh diatasi sekiranya kita bijak menanganinya.Hindari mengambil jalan singkat yang merugikan diri,keluarga,masyarakat dan negara.Manfaatkan hidup anda selagi bernyawa.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan